4 kromki chleba

[...] 50g (6/31/4) 183 kcal kefir 500g (17/24/10) 255 kcal łyżka oliwy z oliwek 15g (0/0/15) 132 kcal siemię lniane 10g (2/0/4) 53kcal 2 jaja na miękko 120g (12/1/9) 131kcal 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 80g (4/36/1) 178 kcal masło 10g (0/0/8) 71kcal garść suszonych rodzynek 20g (0/13/0) 55kcal Razem: (42/105/51) 1059 kcal chleb wywal [...]

[...] cofnięte - 12.5 x 20,20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr mąki ryzowej, 120gr nektarynki, 3 gr masla klarowanego, 15gr nutelli 2. baton proteinowy, kielbasa z grilla i 2 kromki chleba 3,4. kielbasa z grilla, 2 talerze bigosu, 2 batony proteinowe, kilka kromek chleba 5. szejk - 120gr platków owsianych i jaglanych, 20gr masla orzechowego, 50gr [...]

[...] wezmę się za to. A co do chleba to w sklepie nie było nic innego ale wiem ze to głupie tłumaczenie. Zmieni się to, co do ilości kalorii na kolacje i Śniadanie godzina 11 3 kromki chleba pszenno żytniego+ masło+ 2 jajka na twardo herbata z cytryną kawa + mlekiem + łyżeczką cukru 550 kalorii 25 t, 42 w, 23 b 2 śniadanie 14 jabłko kawa z mlekiem [...]

Dnia 08.05.2008. Jest to dzień nie treningowy, jedynie brzuch wykonałem. obudziłem się o godzinie 6.30 1.posiłek -2 kromki chleba razowego z szynką -Białko 2. Posiłek -batonik pełnowartosciowy 3.Posiłek -jajecznica z 3 jajek -2 kromki chleba razowego 4.posiłek -Jeden mały kawałek żeberka -1kromka chleba razowego z margaryną 5. Posiłek 100gram [...]

[...] sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza gryczana - [...]

Przepraszam za ten miód 16.11.2010 1. posiłek: 4 jajka+ 3 kromki chleba razowego+ zielona herbata+ 3 mandarynki 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego (tuńczyka kupiłem przez przypadek w oleju roślinnym,ale tyle ile mogłem odlałem) 3. ,,posiłek": białko+ jabłko 4. posiłek: 200g twarogu półtłustego+ 150g jogurtu naturalnego+ 2 [...]

[...] Wtorek, pobudka 5.45: 5.45 na czczo pomarańcza 6.15 Ś: pół kostki sera półtłustego 125gram, z makaronem durum około 100 gram (po przegotowaniu nie wiem ile) 11.00 II Ś: 2 kromki chleba żytniego 150 gram, puszką tuńczyka z wody 130 gram i z papryką 200 gram, 15.30 O: ćwiartka kurczaka (ta z udkiem) pieczonego ok 350 gram, pure z grochu około [...]

[...] było by zamienić to na mięso, tyle, że to też pięniądze dodatkowe byś miał - rodzynki (te ze sniadania I), tak codziennie jeść nie można, za mało urozmaicenia - brakuje kromki chleba w sniadaniu I, dałes oliwe z oliwek dla kalorii i tez duzo tłuszczu masz ogółem (129), więc lepiej było by dać kromke chleba z dżemem dla tych kcal I dała mi [...]

[...] 1 minuta c) skakanka to samo- 2 rundy po 4 minuty, przerwa między 1 minuta d)sparing 2 rundy po 4 minuty, między 1 minuta przerwy Czas zleciał bardzo szybko:) Micha: 1. 2 kromki chleba mestermacher, 3 kostki gorzkiej czeko, 1 kostka czekoladki z kalendarza adwentowego , 2 jajka, masło orzechowe 2. chleb ryżowy, wiejski, warzywa 3. chleb [...]

[...] 0,5% tłuszczu - płatki owsiane - rodzynki (50g) (DODAJ NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE) (BRAK PEłNOWARTOSCIOWEGO BIALKA) DAJ TU STWAROG/JAJKA 10.00 - 2. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - ser twarogowy chudy (MOZE BYC WEDLINA DOBREJ JAKOSCI NAJLEPIEJ Z KURCZAKA LUB INDYKA) - jabłko (LUB INNY OWOC) MOZESZ DAC JOGURT NATURALNY [...]

Kolejny raz budzę się ok. 3:00 :-(! Doleżałem do ok. 4:45 zjadłem najpierw 2 jabłka, oglądałem TV i trochę forum. Potem zjadłem 2 kromki chleba z dżemem i pierś kurczaka. Wsypałem do ust ST, CREAPLUS, zapiłem (po każdym wsypie :-) ) i wróciłem do łóżka. Udało się dodrzemać do 7:45. Ponowny wsyp ST ina trening barków "damasikiem" - zazwyczaj [...]

[...] x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/8/1/5ad4a8b7d7264dbfbb53507dc530dc55.jpg SFD/Images/2015/8/1/5cd4abb3c85c40bea351b0997b4655a3.jpg W nocy z głodu zjadłem: 3 kromki chleba+2 plasterki żółtego seria i 2 plasterki wędliny Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj+60 płatków owsianych +30g Whey C-6+cukinia+ 40g C-6 po treningu siłowym [...]

[...] rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz zmniejszyć do 100-150g (zależy od kaloryczności) II śniadanie Jajecznica z 4-5 [...]

[...] W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g ok II POSILEK 10;00 / 11:00 -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywko (papryka pomidor ogor [...]

[...] Plank 1x30s Side plank 2x15 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta Dziś jak co niedzielę trochę luźniejsza. + 0,75l soku jabłkowego 100% 1. 4 jajka + szynka + masło + 2 kromki chleba 2. Kotlet mielony + ziemniaki + olej lniany 3. 2x kotlet mielony + 2 kromki chleba + ketchup + 2 jabłka 4. Spaghetti

[...] 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g [...]

Daje teraz bo później nie będę miał czasu Dzień 3 Trening off 30min rower Dieta 1. 30g białka AN + 3 kromki chleba 2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + jabłko 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 20g orzechów ziemnych 5. 160g twarogu + 30g orzechów laskowych Suplementacja 30g bcaa, 4 caps omega-3, 1 caps [...]

[...] wegli starczy z platkow i ser,a zamiast tego daj orzechy wloskie(tluszcz) i twarog chudy(zaby bylo wiecej bialka) 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g./jesli bulki to grahamki,chleb razowy - 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko - [...]

[...] owoce/jakis kwasny owoc typu pomarancz trening - wypijam sobie duzego kubusia, albo jakis inny sok zrobiony przez siebie, albo sama wode III posilek - zaraz po treningu 3-4 kromki pelnoziarnistego chleba suchego lub z niskotluszczowym maslem orzechowym / albo z jakims zielskiem /albo zamiast chleba/ ziemniaczki z jakimis warzywkami IV posilek - [...]

[...] w siebie, starczy na dziś. Paczka mrożonych warzyw (450 g), worek ryżu i 200 g piersi polane olejem rzepakowym weszło jak w masło, ledwo poczułem. Potem machnąłem sobie 2 kromki chleba żytniego z miodem (dobre :-) ), na koniec zagryzłem pomarańczą. I dalej jestem głodny %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05844dc5d6f048e49d939fdb8e02c433.png